ЭФФЕКТИВНЫЙ ТРЕНИНГ НАВЫКОВ ДБТ

Вводные материалы к нему задаются в виде домашнего задания после собеседования и на Первом занятии происходит ориентация входящего в тренинг, знакомство с форматом, правилами, допущениями и двумя техниками: Анализ поведенческой цепочки и пропущенного звена для понимания, что делает Ваше поведение неэффективным!

Навыки осознанности «Мудрый Разум», «Что?», «Как?» помогают уменьшить вовлеченность в неприятные переживания и увеличить вовлеченность в приятные моменты жизни. Учат безоценочному объективному отношению к жизни и пребыванию в моменте/настоящем, гибкости реагирования и наблюдению за своими мыслями, эмоциями и действиями.

Помогают выдерживать стресс/кризис, снижать негативные эмоции, принимать реальность такой какая есть, удерживаться от импульсивных поступков, зависимостей.

Навыки переживания кризиса: Остановки себя, Самодебаты "За и Против", Самоуспокоение через органы чувств, Упражнения по преодолению ТРУДного состояния, Отвлечения и Улучшение момента с помощью Мудрого Разума.

Навыки принятия реальности: Радикальное принятие, Готовность к Повороту сознания, физич. упражнения на позитивный настрой, Осознанность к текущим мыслям.

Навыки избавления от зависимости: Отказ или Снижение вреда, Научение Ясному Разуму, Поддерживающее сообщество и отказ от вредящего.

Помогают в понимании и выражении своих эмоций, снижении эмоциональной уязвимости/интенсивности нежелательных эмоций и повышении эмоционального самоконтроля, положительных эмоций.

Понимание и обозначение эмоций: Зачем нужны? Что мешает? Модель и способы описания эмоций. Изменение эмоциональных реакций: Проверка фактов, Противоположное действие, Решение проблем.

Снижение эмоциональной уязвимости: Накопление положительных эмоций, защита от беспомощности, планирование и забота о себе.

Управление сложными эмоциями: Управление чрезмерными и Осознанное выражение эмоций, Устранение препятствий в их регуляции.

Помогают выстраивать новые и улучшать отношения, доносить и получать информацию эффективно (просить и отказывать – предлагать и запрашивать = получать желаемое от других – устанавливать личные границы), разрывать нежелательные отношения, сохраняя самоуважение. Принимать других и полезно конфликтовать.

Цели и препятствия: достижения межличностной эффективности в общении.

Искусное достижение целей: Уточнение приоритетов, Как просить и получать, Отказывать, Сохранять хорошие отношения и самоуважение, Помогающие факторы и ошибки.

Построение новых отношений и завершение старых: Поиск похожих на вас - друзей и сближение, Осознанность к другим, Как безопасно прерывать деструктивные отношения.

Следование срединному пути: Диалектика (избавление от черно-белого мышления) и Валидизация (давать обратную связь и понимать когда она необъективная), как справиться с Инвалидизацией (токсичным поведением), Как ослаблять нежелательное и закреплять желаемое поведение.